吃对就能抗老!专家大推7个“有效冻龄”饮食习惯:每天吃点醋

2020 08/16 11:42
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7个有效抗老的饮食习惯:每天吃醋。 正确的饮食习惯也是抗老保养的一环 羡慕女星们年纪变大,肌肤状态却越来越年轻?那是因为她们的抗老保养做得好,但所谓的“抗老保养”不仅是靠护肤程序,也能从饮食习惯做起,光是改

  7个有效抗老的饮食习惯:每天吃醋。

  正确的饮食习惯也是抗老保养的一环

  羡慕女星们年纪变大,肌肤状态却越来越年轻?那是因为她们的抗老保养做得好,但所谓的“抗老保养”不仅是靠护肤程序,也能从饮食习惯做起,光是改善饮食习惯、吃对食物,就能帮助延缓肌肤老化,坚持下去就能看到冻龄效果。快把以下7个日本保养专家、皮肤科医师都推的“抗老饮食”观念记起来,从今天起来让你的抗老保养更全面。

  1.调整饮食作息以“抗糖化”

  近几年“抗糖化”很红,最主要目的就是要减少体内AGE(糖化终产物)产生,而AGE是过多的糖份和蛋白质结合产生的物质,不仅会造成老化,还会引起血管病变,是导致老化及慢性疾病的头号元凶,像是肌肤的胶原蛋白糖化,就会增加许多AGE,导致皱纹与黑斑产生。所以光是调整日常饮食习惯和生活方式,抑制AGE增加,就能帮助延缓肌肤老化,避免肌肤变差。

  绿色、黄色蔬果富含维生素C、E,可帮助抗氧化。

  2.多摄取维生素A、C、E

  除了抗糖,同时可多摄取蔬菜、鱼类等含有维生素A、C、E的食物,帮助肌肤抗氧化。富含维生素A食物有鳗鱼、胡萝卜、菠菜、小番茄;维生素C则是绿色、橘黄色类蔬菜水果;维生素E则有坚果、花椰菜、芒果、奇异果等。

  3.油吃太多太少都NG

  有些人因为怕胖、减肥就不敢吃任何含有油脂的食物,但油脂是人体必需营养素之一,完全不吃油会让肌肤变得干涩、皱纹更快出现,所以适当吃一些健康的油反而是好的。

  糙米的营养价值比白米高,还能帮助抗老化。

  4.以糙米取代白米饭

  糙米含有丰富维生素、矿物质和膳食纤维,营养价值高于白米饭和面包、面食类,不仅对肠胃较温和,对肌肤也有益,能帮助抗老化,且是GI值低也能帮助控制体重。

  5.每天吃一点醋

  醋有调节糖分吸收和帮助抑制血糖上升的作用,每天可喝一点醋或在料理中加醋来帮助预防肌肤暗沉。

  柠檬含有光敏剂“补骨脂素”,最好不要在早上喝。

  6.柠檬水别早上喝

  虽然柠檬含有维生素C,但柠檬同时也含有一种会使肌肤对紫外线特别敏感的光敏剂“补骨脂素”,容易造成色素沉淀、暗沉或色斑产生,所以尽量不要在早上喝柠檬水、柠檬汁。除了柠檬,莱姆、葡萄柚、橘子、芹菜、香菜等也都含有补骨脂素,早上最好避免食用这类食物。

  7.少吃油炸、烧烤食物

  油炸和烧烤类食品都拥有大量老化物质AGE,这类食物的诱人焦糖色其实就肌肤暗沉是相同的糖化现象标志。


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